변비에 좋은 음식 알아봐요

현대인들이 흔히 겪는 질병 중 하나는 변비입니다.

일주일에 2회 미만, 변을 볼 때 통증이 있거나 잔변감이 느껴지는 경우, 또는 변이 단단하고 작을 때 변비라고 진단을 합니다.

변비는 남성보다는 여성에게더 더 자주 나타나는 편이고 나이가 들 수록 걸릴 확률이 더 높다고 합니다.

그래서 오늘은 변비에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식

 

1. 양배추

양배추에는 비타민과 식이섬유가 풍부해 다이어트 식단에도 빠지지 않는 음식입니다.

식이섬유가 풍부해 장 활동을 원활하게 해줘 변비에 도움이 되는 음식입니다.

장 사이에 끼어있는 노폐물 배출에도 도움이 되고 대장암과 위암 등 항산화 작용에 도움을 줄 수 있다고 하니 꾸준히 드시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

2. 사과

사과에는 펙틴이라는 수용성 섬유질이 들어있어 대변을 부드럽게 해주고 배변 활동을 원활하게 하도록 도와준다고 합니다.

사과는 아침 공복에 드시는 것이 좋으며 껍질에 펙틴 성분이 많이 있으니 껍질째 드시면 더욱 좋겠습니다.

체내 발암 물질 제거와 숙변 제거에도 도움이 된다고 하니 매일 1개씩 드시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

3. 바나나

바나나는 변비를 유발하는 식품이라고 잘못 알려져있는 음식 중 하나입니다.

덜 익은 바나나를 많이 섭취할 경우 변비를 유발할 수 있지만 잘 익은 바나나를 드시면 변비에 효과적이라고 합니다.

바나나는 펙틴과 프리토올리고당이 많이 함유되어 있는 과일로 장 운동을 촉진해 변비 개선과 예방에 좋습니다.

또 수분함량이 높아 소화불량에도 도움이 된다고 합니다.

 

잘 익은 바나나와 우유를 갈아 마시면 변비에 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

4. 푸룬(말린 자두)

변비에 좋은 음식으로 많이 알려져있는 푸룬(말린 자두)

자두에는 식이섬유가 풍부해 변비 해소에 효과적이라고 합니다.

소르비톨과 이사틴 성분이 함유되어있어 배변 활동을 촉진하는 데 도움이 된다고 합니다.

소르비톨은 몸에 잘 흡수가 되지 않는 성분으로 무설탕 캔디에 많이 포함되어 있는 성분입니다.

이 성분을 많이 섭취하게 되면 설사를 일으키기도 한다고 하니 푸룬은 한번에 많이 섭취하는 것 보다는 적당히 드시는 게 좋겠습니다.

 

 

 

5. 고구마

고구마도 식이섬유가 풍부하게 들어있어 장 운동을 활발하게 도와줍니다.

비타민 C와 베타카로틴 성분이 함유되어 있어 면역력에도 도움이 된다고 합니다.

또 항산화 작용을 하는 음식으로 피부 노화 방지에 도움이 되기때문에 다이어트 식품으로 추천하는 음식입니다.

 

하지만 당뇨가 있으신 분들은 많이 섭취할 경우 당이 축적될 수 있으니 조심하시는 것이 좋겠습니다.

고구마는 아침 공복에 드시면 위산 분비를 촉진시키고 속을 아프게 하므로 공복에는 피하시는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

6. 키위

키위에는 단백질 분해효소인 액티니딘이 다량 함유되어 있다고 합니다.

이 성분은 소화를 잘 되게 해주고 장운동을 개선해 줍니다.

또 식이섬유가 풍부하게 들어있어 변비 개선과 증상 예방에 효과가 있다고 합니다.

 

하지만 좋다고 많이 먹는 것은 금물!

과하게 섭취를 할 경우 복통과 설사를 유발할 수 있으니 하루에 2~3개 정도만 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

7. 브로콜리

브로콜리는 섬유질 함량 풍부해 소화를 돕고 배변활동에 도움이 된다고 합니다.

비타민C, 비타민E, 베타카로틴 등 비타민과 미네랄이 들어있는데 이 성분들이 피부 건강에 도움이 되고 노화 방지 효과가지 있다고 하니 꾸준히 섭취하는 것이 좋겠습니다.

또 눈건강에 도움이 되는 루테인과 지아잔틴이 들어있어 눈 노화 예방에 도움이 될 수 있답니다.

 

브로콜리도 과하게 섭취할 경우 복통과 설사를 유발할 수 있으니 하루에 500g이하 섭취 하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

8. 배

배는 수분이 많은 대표적인 과일입니다.

수분 뿐 아니라 식이섬유도 풍부하기 때문에 장 운동을 촉진하고 변을 무르게 하는 데 도움이 됩니다.

칼로리도 낮은 음식으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

9. 파인애플

파인애플에는 블로멜라인이라는 효소가 들어있습니다.

이 효소는 체내 단백질을 분해해 소화를 촉진시키는데 도움이 된다고 합니다.

또 파인애플은 식이섬유가 풍부한 음식으로 장내 환경을 개선해 배변활동을 활발하게 하는 데 도움이 됩니다.

비타민C도 함유되어 있어 피로회복에도 도움이 됩니다.

 

 

 

오늘은 변비에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

변비는 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 호전이 되거나 심해지거나 할 수 있습니다.

변비를 예방하기 위해서는 충분한 수분 섭취를 하시는 것이 좋으며 매일 10분이라도 운동을 하시는 것이 좋습니다.

또 화장실을 갈 때 핸드폰을 가지고 가거나 오래 앉아있는 행동은 변비를 유발할 수 있으니 조심하시는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

 

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